Infelizmente, estou passando por uma etapa da vida em que me tornei quase sedentária. Mas, felizmente, desde os 18 anos sou ativa, e agora estou voltando a me exercitar, como já contei em um post anterior. E estou sentindo literalmente na carne os efeitos do meu sedentarismo temporário.
Em primeiro lugar, a mulher, depois dos 20 anos, começa a sofrer uma diminuição em sua taxa metabólica basal, ou seja, necessita de menos calorias para se manter viva. Então, se continuar comendo da mesma forma que comia antes dos 20 anos, começará a engordar, algo em torno de 1 quilo por ano.
Após os 30 anos, essa diminuição metabólica é sentida de forma mais marcante ainda, principalmente se a mulher sempre foi sedentária, isto é, se nunca praticou uma atividade física de forma regular. Se adquirirmos alguns quilinhos a mais e desejarmos nos livrar deles, algumas regrinhas deverão ser seguidas. Explico.
Em primeiro lugar, fazer somente dieta fará com que a primeira gordura a ser eliminada seja a do rosto. As maçãs do rosto ficam murchinhas... Resultado: aspecto cansado e envelhecido, quem sabe até umas ruguinhas. Os contornos do rosto caem.
Por outro lado, no corpo a maior perda será a de massa muscular. Ou seja, não estamos emagrecendo, estamos perdendo músculos. O que explica porque perdemos peso mas não perdemos medidas, já que um quilo de massa muscular ocupa mais ou menos o mesmo espaço de 3 quilos de gordura.
A única saída: exercitar-se. Mantendo o corpo fisicamente ativo, você mantém ou aumenta a massa muscular - fica durinha - e começa a queimar as malditas gordurinhas. Você poderá notar pouca diferença na balança, mas nas roupas vai notar, começarão a ficar folgadas. Há mulheres que relatam que as calças apertam nas coxas e ficam frouxas na cintura. Claro, era na cintura que havia gordura, com os exercícios + a dieta ela foi eliminada. Por outro lado, as coxas ganham massa muscular, ficando mais rígidas e torneadas.
E o rosto fica preservado, a pele adquire mais viço e um ar mais jovial. Também podemos cuidar do rosto e pescoço com ginástica facial, tema de um próximo post sobre saúde e beleza.
Os primeiros exercícios a serem adotados devem ser os aeróbicos, ou seja, aqueles que ajudam diretamente no emagrecimento e ainda começam a fortalecer a musculatura. Caminhadas, natação, corridas, aulas de step, jump, aeróbica, ciclismo, hidroginástica. Mas sempre com a orientação de um professor de Educação Física.
(Em tempo: a blogueira é formada em Educação Física, fez mais de mil horas de cursos na área de fitness, e trabalhou durante 20 anos como personal trainer e professora de ginástica e musculação.)
